女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該盡量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養(yǎng)皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等，這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養(yǎng)之一，如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。

專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。維生素e可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力的功效，從而讓我們的皮膚更加的光滑并且富有彈性。

豆泡、豆干、豆腐等豆制品女性在平時生活中也應該多吃，專家還建議女性在每天都應該吃一份豆制品，它具有很好的延緩更年期以及絕經作用。這是由于在豆制品中含有大量的異黃酮，這種植物類雌激素與人體內的雌激素非常相似，經常食用便可大量補充。除了各種豆制品之外，還有像各種大豆中同樣含有豐富的異黃酮，經常食用都可延緩絕經。在各種各樣的豆制品中，除了含有豐富的異黃酮之外，還含有同樣豐富的大豆蛋白、卵磷脂等物質，這些同樣具有延緩絕經的作用。