冬天如果在室外跑步首要的就是要關(guān)注好天氣情況，冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。

冬天跑步盡量不要在早上跑，早晨空氣不好，你吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進(jìn)行戶外跑步，對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

冬天跑步前一定要做好熱身工作，冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。下面推薦六個跑步前的熱身動作：

1、開合跳(Jumping Jacks)：額狀面動作：開合跳是經(jīng)典的體能訓(xùn)練動作，可以有效的激活我們的臀外側(cè)、股內(nèi)收肌和肩部肌群。

建議時間次數(shù)：1~2分鐘

2、體側(cè)屈(Side Stretch)：額狀面動作：雙腳并攏，身體緩慢側(cè)屈(一定要緩慢!)，然后還原向身體另一方側(cè)屈，動作過程中保證呼吸順暢，不要憋氣，這個動作可以有效的激活我們的身體側(cè)鏈。

建議時間/次數(shù)：每邊15~20次，

3、原地高抬腿(High Knee)：矢狀面動作：通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的的屈髖肌群(髂腰肌、股直肌等)，為跑步做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。體能不錯的朋友可以直接進(jìn)行快速的高抬腿練習(xí)，跑步新手可以練習(xí)慢速的“原地踏步”(一定要盡可能的抬高腿)。