關(guān)于冬天跑步要帶口罩需因地而異，如果是跑步的區(qū)域空氣質(zhì)量比較差的話，建議最好帶上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季節(jié)，就算是在室外跑步，也會經(jīng)常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會容易發(fā)生病毒感染，戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的好方法。

另外冬天跑步帶口罩還有一個好處就是保護(hù)口鼻不受寒，避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進(jìn)入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤。我感覺冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人說戴口罩會影響呼吸。但我一般出門常常是在人多擁護(hù)的地方或附近有人吸煙、咳嗽時戴上口罩，空曠的地方摘下口罩;在大風(fēng)時和灰塵大的時候戴上口罩，風(fēng)小了以后摘下口罩;在停留或走路時看戴上口罩，在跑步時摘下口罩……。不長時間戴，靈活機(jī)動，對呼吸沒有任何影響。

小貼士：專家建議霧霾天最好不要在戶外跑步，因為在污染嚴(yán)重的天氣，即使戴著口罩也不能隔離所有的污染物，且人在運(yùn)動時肺活量會增大，需氧量也會隨之增大，戴口罩運(yùn)動會造成呼吸不暢。

1、帽子

寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細(xì)血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細(xì)血管非常細(xì)，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發(fā)頭昏腦漲和眼花。根據(jù)研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。如果在零下40℃頭部未加保護(hù)，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環(huán)境越應(yīng)該要注意。所以在冬季選一頂防風(fēng)御寒的保暖帽非常重要。

2、快干緊身衣

身體的第一層保護(hù)膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達(dá)人們首選的裝備，輕薄又時尚。速干衣褲具有保暖排汗快干的性能，在運(yùn)動過程中始終保持身體干燥，就等同于保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運(yùn)動中不會感受到負(fù)贅感。純棉的衣物不建議運(yùn)動時貼身穿著，雖然具有強(qiáng)透氣性，但吸水性也很強(qiáng)，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。