冬天在戶外跑步一定要要選用能夠吸濕排汗的速干內(nèi)衣，要求汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去，一般是滌綸或者特種滌綸。這種滌綸是由截面經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的噴絲紡出來的，這種滌綸的截面是“十字”型、“Y”型、“H”型具有較多的溝槽，毛細(xì)作用旺盛，能快速的把汗導(dǎo)出并排出體外。這種纖維最著名的就是coolmax、climacool，但也不是什么高精尖的東西，國內(nèi)很多工廠都能作，比普通滌綸略貴。注意：貼身的內(nèi)衣一定不要穿純棉的，純棉的透氣性好，但吸濕性更好(公定回潮率8%在所的纖維里排第四)，一旦它吸收了汗液的話就不會(huì)干，冬天的時(shí)候會(huì)覺得非常濕冷。

冬天跑步保暖非常重要，因此第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時(shí)用來保暖。所謂的抓絨，其實(shí)就是用超細(xì)滌綸纖維紡成布，然后整個(gè)金屬網(wǎng)在上面梳理，把絨梳起來得到的。抓絨的保暖效果很好。也可以選用。傳統(tǒng)的休閑衛(wèi)衣一般都是棉質(zhì)為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。

冬天跑步一定要穿上帶有保護(hù)作用，防風(fēng)、防雨、防雪、防刮的外套幫助保持體溫，一般是錦綸做的風(fēng)衣或者夾克。我們基本上不能將那些用于戶外徒步的類似沖鋒衣或者軟殼這樣的重型外衣在冬季跑步時(shí)穿著，它雖然防風(fēng)性出色，但實(shí)在過于的厚重了，厚重到會(huì)影響到你奔跑的動(dòng)作，進(jìn)而影響到你的呼吸，你的心率，你的節(jié)奏。

冬季跑步，切忌穿得過多。若想保暖又不想運(yùn)動(dòng)出汗后感冒，一個(gè)原則是按比實(shí)際溫度高20度的天氣進(jìn)行穿著。緬因州田徑俱樂部主席馬克·格蘭東尼克創(chuàng)建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的習(xí)慣。

30度：兩件上衣，一件下裝。長袖做底再加個(gè)背心來為胸腹保暖，緊身褲