事實上只要跑步方法得當(dāng)，冬天跑步也同樣可以達(dá)到非常好的減肥效果，而且冬天相對于夏天減肥效果會更好，因為冬天的環(huán)境氣溫低，同樣的運(yùn)動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中多得多，相對與夏天而言，冬天可以多消耗10%的能量。不過就減肥而言，冬季對能量消耗更大，但儲能速度卻快于其他季節(jié)，晚餐攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒。所以冬天跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等3個小時，食物充分消化后再進(jìn)行。

如果現(xiàn)在冬天通過跑步減肥還要注意一下幾方面：

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于保持減肥和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新血液在四肢堆積。

2、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

3、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

1、把握時間

建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往后調(diào)一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當(dāng)然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2、注意保暖

冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

3、提前熱身