深蹲有助于順產(chǎn)，但每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同，具體應(yīng)聽從醫(yī)生的建議。適宜深蹲的時(shí)期是孕中期，到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說的增加運(yùn)動(dòng)量，是指適當(dāng)延長活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提高頻率。練習(xí)深蹲的時(shí)候，兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。

1、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)孕媽咪的腰部臀部力量。

2、骨盆扭轉(zhuǎn)

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)

孕媽咪采取側(cè)臥的姿勢，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復(fù)姿勢。這一側(cè)的運(yùn)動(dòng)完成以后，換另一側(cè)。抬腿運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進(jìn)行。

4、爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)孕媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。