一般情況下，掌握正確的姿勢(shì)，深蹲是不會(huì)傷膝蓋的。正確的深蹲，會(huì)動(dòng)用到三個(gè)關(guān)節(jié)，分別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。一般情況下，踝關(guān)節(jié)只承受很小的重量，絕大多數(shù)重量由髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)共同承擔(dān)，有研究表明，正確發(fā)力的深蹲動(dòng)作甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù)。

但是問(wèn)題就在于，很多人的深蹲姿勢(shì)是錯(cuò)的。髖關(guān)節(jié)無(wú)法正常發(fā)力或者缺少力量，會(huì)導(dǎo)致蹲起和下落的力量全部壓在膝關(guān)節(jié)上，這才是所謂“深蹲傷膝”的真相。

正確的深蹲應(yīng)該有安全保護(hù)措施，腰腹和上肢姿態(tài)正確，下去慢，上去快，注意肌肉的離心收縮和向心收縮的交替和控制節(jié)奏。如果是靠墻靜蹲，要注意膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，膝關(guān)節(jié)接近九十度即可，不要太深，堅(jiān)持時(shí)間越久越好。

徒手深蹲

1、兩腿與肩同寬站立，深蹲過(guò)程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。

3、站起時(shí)重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護(hù)你的膝蓋。

新手一定要基本動(dòng)作——徒手深蹲掌握好，熟練之后一個(gè)月再去嘗試杠鈴深蹲。

[深蹲會(huì)讓腿變粗嗎 深蹲姿勢(shì)你做對(duì)了嗎]

1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

正確的深蹲姿勢(shì)以及訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸是防止運(yùn)動(dòng)傷害的保證。任何時(shí)候做任何訓(xùn)練都不應(yīng)掉以輕心，讓身體做足準(zhǔn)備去迎接訓(xùn)練。

2、適度訓(xùn)練才對(duì)身體好

身體若在運(yùn)動(dòng)后發(fā)出不適信號(hào)，應(yīng)注意休息，減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會(huì)變強(qiáng)，練好了深蹲，在其他運(yùn)動(dòng)中你就會(huì)表現(xiàn)得更好。

3、深蹲時(shí)不可一次加太重

負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無(wú)法適應(yīng)，可能引起不適。