深蹲對(duì)于腿部的鍛煉效果是因人而異的。體脂含量低的本身較為苗條的，練習(xí)深蹲，能夠使肌肉變得發(fā)達(dá)，具有一定的增肌效果，腿會(huì)慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習(xí)深蹲的話，能夠幫助消耗多余的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會(huì)變細(xì)。負(fù)重深蹲會(huì)使腿變粗，所謂的負(fù)重深蹲是指帶有杠鈴或者是其他重物進(jìn)行的深蹲。負(fù)重深蹲的時(shí)候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛煉，加強(qiáng)肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

深蹲主要是對(duì)大腿肌肉產(chǎn)生刺激，不管是負(fù)重還是不負(fù)重進(jìn)行深蹲都不會(huì)對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生強(qiáng)有力的刺激。所以如果是想要練習(xí)深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。

動(dòng)作開始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

動(dòng)作過程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。

動(dòng)作要求：

1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個(gè)一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會(huì)看到效果。

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。