1、肌肉拉傷導(dǎo)致的

肌肉拉傷又叫做慢性肌肉酸痛，通常只發(fā)生在肌肉激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的疼痛現(xiàn)象。輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動(dòng)一結(jié)束即消失，嚴(yán)重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

2、過(guò)度練習(xí)深蹲導(dǎo)致的

較少運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練肌肉的人，突然進(jìn)行深蹲，容易引起大腿遲發(fā)性的肌肉酸痛。這種酸痛一般在深蹲后24小時(shí)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)，酸痛感消失需要1-3天。

由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。

有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹?。

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