春季養(yǎng)陽的蔬菜三寶：韭菜、菠菜、萵苣。春天的韭菜最好吃，古人云“韭菜春食香，夏食臭”，韭菜性溫，最宜人體養(yǎng)陽氣。但要注意，春季肝旺而影響脾胃，韭菜不易消化，故一次不要吃得太多。蔥蒜亦為養(yǎng)陽佳品，蔥可以補(bǔ)陽散寒，含蔥辣素，有較強(qiáng)的殺菌作用，能誘導(dǎo)細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)免疫功能，提高抗癌能力。蒜性溫，有很強(qiáng)的差菌作用，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)食欲，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓。另外，還可吃些薺菜、芹菜、菊花苗、馬蹄、茄子、山藥、蘑菇等，這些食物可潤(rùn)肝明目。同時(shí)可服一些適時(shí)的滋補(bǔ)品，如銀耳能潤(rùn)肺生津，益陰柔肝，要少吃酸味多吃甜味的食物，以滋養(yǎng)肝腎兩臟，對(duì)防病保健有好處。

推薦食譜：黨參冬菇瘦肉湯

制法：豬瘦肉250克，黨參30克，冬菇30克(去蒂)，紅棗5個(gè)(去核)，生姜3片。把用料洗凈，放鍋內(nèi)加清水適量，武火煲沸后，文火煲一小時(shí)，調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)氣健脾，調(diào)養(yǎng)陽氣。

春季養(yǎng)陽以外出鍛煉為主，如早起伸懶腰，平時(shí)多散步，休息時(shí)踏青出游等，充分利用自然界春季養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，外出鍛煉，可以長(zhǎng)陽氣。人體在春季陽氣舒發(fā)，周身氣血調(diào)和，經(jīng)脈松弛，較易發(fā)泄。若要養(yǎng)生，既要保護(hù)好自身的陽氣，避免過度活動(dòng)和損耗，而對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響，又要注意采納自然之氣養(yǎng)陽。所以，春季鍛煉以小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)為宜。根據(jù)年齡、性別及體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。讓形體雖勞而不倦，肌膚微出汗為宜。

晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)膽經(jīng)最旺盛。此時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)辰，陽氣開始生發(fā)。陽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，膽經(jīng)能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清”。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤(rùn)，反之，日久子不入睡者，面色青白，易生肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石一類病癥。因此，人在此時(shí)入睡，對(duì)一天至關(guān)重要。就是在養(yǎng)陽氣，養(yǎng)好陽氣對(duì)人的壽命至關(guān)重要。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，心經(jīng)旺盛?！端貑?。痿論》云：“心主身之血脈”。心是血液運(yùn)行的動(dòng)力，脈為血液循行的隧道，營(yíng)血行于脈道中，全賴心的功能，使之周流全身，濡養(yǎng)機(jī)體。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。中午吃完飯以后，要小憩片刻，不要超過40分鐘為宜。適宜養(yǎng)心，到下午至晚上精力充沛。如果這兩個(gè)階段不注意休息，就會(huì)加重陽氣的損耗，使體內(nèi)的陽氣越來越弱。