經期綜合征通常會表現(xiàn)情緒波動較大，這是因為生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等化學物質造成的。想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內的荷爾蒙含量。

其次，要注意少吃多餐。在月經來潮的前一周內要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

經期綜合癥還可以表現(xiàn)哭泣、惱怒、抑郁、情緒的變化無法控制，過后連自己都不明白為什么。這個時候可以補充維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩(wěn)定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

1、瑜伽

建議經期女性有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松。

2、泡腳

泡腳有助于促進血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。