你是否在月經(jīng)前會出現(xiàn)心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等病癥，那么規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以防止這些癥狀，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物，另外瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

1、頂峰式

頂峰式是極佳的頭倒立預(yù)備姿勢，也是頭倒立的最佳姿勢。在頸部不承受壓力的狀態(tài)下，讓頭部適應(yīng)增大的血流量，快速消除疲勞、恢復(fù)精力，因此深受人們喜愛。但有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題的人(如高血壓者)應(yīng)慎練。

2、臥瀑布式

臥瀑布式是適合多數(shù)人練習(xí)的溫和倒立姿勢，結(jié)束一天忙碌的工作，仰躺著將雙腿貼墻豎起，課迅速減輕疲勞，改善循環(huán)，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛，但若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，請先咨詢醫(yī)生，以確定這個姿勢是否適合練習(xí)。

1、患者取仰臥位，醫(yī)者用手掌根部斜擦患者兩脅，手法宜輕柔，以微有熱感為度。再用大拇指或食、中指指腹點揉章門、期門穴，每穴約1分鐘，穴位感覺酸脹為度。

2、患者取仰臥位，用手掌在患者的小腹按順時針方向按摩，約3-6分鐘，再用大拇指按揉氣海穴和三陰交穴，每穴1分鐘。

緩解經(jīng)前綜合癥的比較有效而且健康的方法是選擇持之以恒的運動。通過適當(dāng)?shù)倪\動，如跑步、打球、游泳、遠(yuǎn)足、爬山、騎車、瑜伽等體育鍛煉方式，不僅能減輕甚至根除經(jīng)前綜合癥的癥狀，同時也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。