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也許你我本身不是那么擅長(zhǎng)或擁有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的父母，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有想像中復(fù)雜。小小孩在游戲中的跑跑跳跳，就是很常見(jiàn)的身體運(yùn)動(dòng)，而大一點(diǎn)的孩子，需要幫他們慎選一兩個(gè)符合能力、有實(shí)質(zhì)內(nèi)容的個(gè)人或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，無(wú)論大人有沒(méi)有一起下場(chǎng)參與，陪伴與支持都很關(guān)鍵，而有些跟孩子運(yùn)動(dòng)有關(guān)的注意事項(xiàng)，更是你我需要優(yōu)先瞭解的。像是運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子身心發(fā)展的好處有哪些?不同年齡孩子的每日運(yùn)動(dòng)量該要多少?有哪些健康、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)是適合孩子的?如何讓孩子潛移默化地把運(yùn)動(dòng)變成一種生活習(xí)慣?另外，怎么運(yùn)動(dòng)才健康又安全?

澳洲有個(gè)婦幼健康醫(yī)療網(wǎng)站叫「Parenting and Child Health」，回答了上述問(wèn)題，整理了一些父母為孩子規(guī)劃運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該掌握的大塬則，無(wú)論孩子多大、是從事個(gè)人運(yùn)動(dòng)或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，怎么讓孩子動(dòng)得開(kāi)心、發(fā)揮潛力，這一篇文章都有詳細(xì)地說(shuō)明，不妨一讀。

游戲或運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處有哪些?孩童每天都需要活動(dòng)，奔跑、攀爬、跳舞、玩游戲或運(yùn)動(dòng)，這些都會(huì)讓孩子更健康、感覺(jué)很棒，也更能夠透過(guò)這些身體活動(dòng)輕鬆學(xué)習(xí)。

─能幫助孩子發(fā)展社交技巧，像是分享、輪流、合作，或?qū)W習(xí)何謂輸贏。 ─能幫助孩子發(fā)展身體技能，像是跑步技巧、視覺(jué)協(xié)調(diào)性等能力。 ─跟其他小孩一起活動(dòng)，能幫助孩子產(chǎn)生心理上的歸屬感。

另外，當(dāng)父母跟孩子一起活動(dòng)或給予陪伴時(shí)，對(duì)親子關(guān)係來(lái)說(shuō)也是很正向的，對(duì)于壓力的釋放也很有幫助，可以解決孩子像是睡眠困難、專注力或交友障礙等問(wèn)題。而大量適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，也能幫助孩子維持健康的體重，且通常習(xí)慣活動(dòng)的孩子長(zhǎng)大之后，也比較能夠成為活動(dòng)力良好的成人。

孩子的身體活動(dòng)量該如何拿捏?

如果可能，孩子每天都應(yīng)該從事各式的身體活動(dòng)。較小的幼兒(約1-3歲)或?qū)W齡前孩童(約3-5歲)應(yīng)該每天至少活動(dòng)叁小時(shí)，平均分散在一天之中，像這樣的小小孩，不需要一次把叁小時(shí)消耗完，必須是在一天之中逐步累積到這樣的量。包括一些比較輕度的活動(dòng)，像是站立、移動(dòng)或玩耍等，也必須包括比較重度的活動(dòng)量，像是跑步或跳躍等。游戲式的活動(dòng)對(duì)小小孩來(lái)說(shuō)，是比較恰當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)方式。

而5-12歲的孩子，可以結(jié)合和緩與較重度的活動(dòng)，至少每天一小時(shí)。例如，比較和緩的活動(dòng)像是健走、騎腳踏車(chē)或一些適齡的游戲式活動(dòng)。而比較有強(qiáng)度的活動(dòng)必須是讓孩子做起來(lái)"氣喘吁吁"的，特別是像團(tuán)隊(duì)式的體能運(yùn)動(dòng)，足球、網(wǎng)球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。其實(shí)，任何孩子適合的活動(dòng)裡面都可能出現(xiàn)一些有強(qiáng)度的部分，瞬間爆發(fā)力會(huì)持續(xù)幾秒或幾分鐘。最重要的，這階段的孩子需要機(jī)會(huì)參與能獲得樂(lè)趣的各種類型活動(dòng)，適合他們的興趣、身體發(fā)展跟能力。多樣化的活動(dòng)可以給孩子的身體帶來(lái)好處，也能累積各式經(jīng)驗(yàn)與挑戰(zhàn)。