晚上吃面食如果不控制食量的話是容易長(zhǎng)胖的。面食含有大量的碳水化合物，這是我們營(yíng)養(yǎng)元素的主要來源之一，碳水化合物對(duì)我們?nèi)梭w來說必不可少，但是大量的攝入?yún)s容易導(dǎo)致脂肪堆積，十分不利于減肥。常見的面食有面條，面包，米粉，米線，包子饅頭之類的，都是含碳水化合物十分豐富的食物。

晚上由于我們的身體能量消耗變少，攝入過多的碳水化合物的話，身體來不及消耗，經(jīng)過一晚上的休息，很容易在體內(nèi)堆積脂肪，因此，建議減肥的人晚上要少吃面食，尤其是重油重口味的面食，它們的能量是非常高的，還有面包，也是需要少吃的面食，因?yàn)槊姘谥谱鞯倪^程中，為了口感，會(huì)添加很多的糖分還有食用油，這兩者的能量都很高，所以看似小小的一塊面包，具有的能量是非常高的，一般100克的面包熱量在200~300大卡之間。

1、紫薯

紫薯是減肥最常見的一種主食類，含有豐富的淀粉，飽腹感強(qiáng)，含有的纖維素豐富，能加快腸胃的蠕動(dòng)，緩解便秘的癥狀，對(duì)于要減肥的人來說，紫薯既可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，熱量還低，口感也很好，因此在晚上的時(shí)候作為減肥的主食食用是非常好的。

2、燕麥

吃燕麥的好處有很多，含有豐富的維生素和尼克酸、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。燕麥也含有很高的纖維素，對(duì)腸道的健康很有幫助，燕麥還能幫助消化，減少便秘發(fā)生的狀況。燕麥的食用方法也有很多，不用擔(dān)心會(huì)吃膩。

3、玉米

玉米是生活中很常見的主食了，玉米屬于粗糧，我們都知道多吃粗糧有益于身體健康，粗糧含有豐富的纖維素，能加快腸胃的蠕動(dòng)，使身體的毒素能很快的排除，玉米含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，在減肥的同時(shí)能保持我們身體微量元素的攝入。

1、晚上不宜吃辛辣刺激的食物，如果晚上吃了辛辣刺激的食物，很容易對(duì)我們的胃造成影響，不利于我們的睡眠。