跑步機(jī)最好不要光腳跑。在跑步機(jī)上的被動(dòng)跑步方式，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑

一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運(yùn)動(dòng)者可能并沒有找到自己的目標(biāo)。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機(jī)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

誤區(qū)二：跑步時(shí)間過長

自身確立的目標(biāo)不同，跑步時(shí)間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機(jī)上提高自身的心肺功能訓(xùn)練，一般的跑步時(shí)間需要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上。

一般的減脂訓(xùn)練，跑步時(shí)長應(yīng)在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會(huì)消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌，跑步時(shí)長一般在30分鐘左右，增肌時(shí)需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時(shí)可以幫我們消耗皮下脂肪，達(dá)到肌肉線條更清晰?！?/p>

因此，如果要減肥，跑步時(shí)間不宜過短也不易過長。

誤區(qū)三：跑步時(shí)，手扶著把手

如果手扶把手，人體的中心就會(huì)前傾，這樣對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及腰椎位置就會(huì)造成很大的壓力，而且自我的協(xié)調(diào)性就會(huì)降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區(qū)四：坡度越高越好

很多人以為將跑步機(jī)的坡度增加得越高，活動(dòng)量越大，難度也就越大，其實(shí)這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過于緊張，導(dǎo)致發(fā)力不正確，時(shí)間長了就會(huì)增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。