孕婦在懷孕期間最好不要騎動(dòng)感單車，除非有專業(yè)的教練指導(dǎo)，懷孕前三個(gè)月的時(shí)候是不適宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)的。在懷孕期間仍然保持鍛煉目的就是為了保持身體健康，或者是就是簡(jiǎn)單地進(jìn)行生活方式的積極性改變，讓自己和寶寶能夠從中獲益。在懷孕期間是不適合做激烈性運(yùn)動(dòng)鍛煉的，適度運(yùn)動(dòng)是一條至關(guān)重要的原則。

在懷孕期間，關(guān)節(jié)周圍的結(jié)締組織會(huì)軟化而且體重也會(huì)增加，這將會(huì)增加準(zhǔn)媽媽關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，騎動(dòng)感單車是不太適合的。

1、散步

飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以幫助?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

2、舉啞鈴

主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)時(shí)增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個(gè)，根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次。

3、孕婦健身操

孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉時(shí)間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

4、游泳

游泳這個(gè)項(xiàng)目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時(shí)要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

5、瑜伽

孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

1、刺激胎兒發(fā)育

當(dāng)孕媽規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分，有助于寶寶發(fā)育。