動感單車可以天天騎。但是不建議天天騎動感單車，對膝蓋的損傷較大。一般一周三到四次即可。動感單車是一個非常消耗體力的運(yùn)動，一般來講是不建議超過一個小時的。而我們一次練習(xí)45分鐘，一周三次這樣的頻率就足夠你消耗身體多余脂肪。如果是僅僅健身，一次20-30分鐘就可以了。

動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)，可以把動感單車培養(yǎng)為長期的運(yùn)動習(xí)慣，一直堅(jiān)持下去比較好。

無運(yùn)動習(xí)慣的人，可以從每周兩次動感單車訓(xùn)練慢慢加到每周三次動感單車訓(xùn)練。

1、車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

2、車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。(從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置)調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到最適合自己的位置。

3、車把高度的調(diào)整

車把的高度可以根據(jù)你個人的柔軟度以及背部情況來調(diào)整，可以根據(jù)個人喜好，舒適就好。如果你是一個新手，或者下背部有傷但是不在病發(fā)期，建議將車把相對調(diào)高。如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、柔韌度較好并且下背部沒有傷痛，可以將車把的位置降低，約與車座前端高度相等。

4、騎行姿態(tài)

當(dāng)你調(diào)整好車座高度、車座前后以及車把高度之后，坐上單車。把腳踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝蓋前后應(yīng)該有25-35度的活動幅度。踩動腳下的車輪，整個踩動軌跡是一個圓形。踩動腳下的車輪，想象雙腳在畫圓，整個身體應(yīng)該是放松的，腰部、膝蓋沒有不適的感覺。