如果你是之前一直沒有跑過步而現(xiàn)在突然跑步而出現(xiàn)的體重增加，一般不是脂肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動后的體重是增加了。

如果你每天都固定跑步時(shí)間，不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發(fā)抖)，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動量會消耗更少的熱量。

以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，對于減重來說，比起跑步，重量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。重量訓(xùn)練時(shí)所帶來肌肉微小的撕裂，在修補(bǔ)的過程中會對新陳代謝產(chǎn)生影響。撕裂后的愈合過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個(gè)過程通常在你訓(xùn)練之后會持續(xù)將近2天左右。

如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續(xù)長時(shí)間、較低強(qiáng)度)會削弱肌力與肌肉成長，更重要的是，即使你增加強(qiáng)度并且在斜坡上跑，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談?wù)撟钣行实臏p重策略。

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