之所以剛跑完步不宜立馬坐下是因為在經(jīng)過劇烈的運動后，跑者心跳會加速，心血管機能獲得加強，以適應(yīng)人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節(jié)律性收縮，對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。跑步結(jié)束后如果立刻坐下，肢體中大量的靜脈血淤積到經(jīng)脈中，骨骼肌節(jié)律性收縮也會慢慢失去，大量血液會滯留在下肢的經(jīng)脈中。血液回流減少，心臟輸出量減少，心臟就會缺血。這種情況會導(dǎo)致大腦供血不足而產(chǎn)生的頭暈，惡心，嘔吐，甚至是休克等癥狀。

此外在跑步中在跑步過程中，身體會產(chǎn)生大量的有氧酸來調(diào)節(jié)血液等器官的運行，跑步結(jié)束后那些酸性物質(zhì)并沒有馬上停止供應(yīng)。這是由于人體的調(diào)節(jié)是通過激素完成的，也稱為體液調(diào)節(jié)，學(xué)過生物的跑友都清楚，這種調(diào)節(jié)速度并不快，所以當(dāng)你停止跑步時，大腦的指令并沒有傳達(dá)到身體的各個器官，在一定是時間范圍內(nèi)，身體還停留在跑步時的狀態(tài)。隨著運動的停止，你體內(nèi)的酸性物質(zhì)會越來越多。如果馬上坐下來，這些酸性物質(zhì)的分配就更加不均勻了，很多營養(yǎng)物質(zhì)會囤積在臀部，造成臀部變大，腿部長肌肉等。

所以運動或最好慢走10分鐘左右，調(diào)整心率，放松肌肉，也可以做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞，還可以可以避免頭暈等癥狀的發(fā)生。

至于跑步后多久可以坐下來休息具體時間應(yīng)視跑步時間和強度而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下，跑步完成應(yīng)該以快走到慢走來過渡，這樣才能很好地讓身體平靜下來。

1、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

2、不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。