夏天最好不要喝涼水或者冰的水。大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹痛、腹瀉。正常人喝冰水，尤其是帶甜味的飲料，在空腹的情況下飲用后，胃病自然不請自來。對于老人來講，尤其是有心血管疾病的人，喝冰水除了引起胃部不適，可能還會引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛等。因此，老人一定不能喝冰水。

在夏季，不少人在大量出汗后，選擇飲用冰水來解暑降溫。其實這是不科學的。因為這樣雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用冰水，會導致汗毛孔宣泄不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。

1、喝白開水

喝水最好選擇白開水，盡量不選擇酒精性飲料和高糖分飲料，因為它們會使人體失去更多水分。此外，也不要迷信各種“概念水”。當然，在劇烈運動或大量出汗后，可以選擇一些含有電解質的運動飲料，以便同時補充流失的鈉、鉀等礦物質。

2、定時喝水

喝水應該分配到一天中的任何時候，能做到定時喝水則更好。例如，早上起床后可以空腹喝一杯水，雖然不一定覺得口渴，但因為睡覺時隱形出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。同樣的，睡覺前喝一杯水也有利于預防夜間血液粘稠度增加。

3、喝水適量

中國營養(yǎng)學會在2014年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中建議：

對于在溫和氣候條件下、輕體力活動水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨喝水1500毫升(約7~8杯)，普通成年男性每天至少單獨喝水1700毫升(約8~9杯)。如果是在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加喝水的量。對于那些出現便秘的人，則每天至少要喝水1.5-2升。喝水時還應做到少量多次，建議每次200毫升左右(1杯)，避免因為一次性喝水過量而影響消化或加重心臟和腎臟的負擔。

1、水越純越好