1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣，大概相當(dāng)于300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

3、黑豆?jié){

黑豆中含有蛋白質(zhì)可以有利于減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產(chǎn)量，達(dá)到減少體內(nèi)脂肪比例的目的，而且喝黑豆?jié){還有利尿的功效，加快新陳代謝。

4、水果酸奶

在早餐時喝水果酸奶可以幫助腸胃很好的清除垃圾，排出體內(nèi)毒素，幫助瘦身。

做法：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。把橙子榨成汁、混合酸奶就可以了。

1、玉米燕麥粥

玉米燕麥中粥的熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，還能幫助加快脂肪的燃燒。

做法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

2、地瓜粥

地瓜含有比較多的食物纖維。在我們身體內(nèi)纖維的增加，能夠有效刺激腸道，促進(jìn)排便，有利于消化。早餐喝地瓜粥可以幫助腸道蠕動，清理腸道垃圾。

做法：取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

3、核桃松仁粟米粥

核桃、松仁中含有的膳食纖維有促進(jìn)腸道蠕動的功效，能夠幫助消化。核桃可以讓人產(chǎn)生強烈飽腹感，可以防止過量的進(jìn)食，對控制體重較為有效。

做法：將核桃仁與松仁用油炸熟。取適量高湯，放入冰糖與粟米，用小火燉熟，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。食用這道湯時不宜過量，建議每天吃三四勺。否則有可能熱量過多引起肥胖了。