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雖然在丁媽看來，就現(xiàn)代的生活水平，秋天真心不需要再貼幾斤脂肪，而且無論什么季節(jié)均衡飲食都是王道。

但秋季天氣涼爽干燥，無論大人還是小孩，胃口普遍都好起來，再加上各種好吃的東西也多了起來，在吃的方面，一不小心就容易控制不住自己。

丁媽覺得在爸媽們在放任孩子的胃口之前，還是需要看一看這份給孩子的秋季飲食大全。

秋季兒童飲食原則

不管什么季節(jié)，均衡飲食都還是排在第一位的。

但在秋季，首先因為干燥，各種口干、咽干、鼻子干、大便干，別提有多不舒服了；再加上多變的氣溫和濕度，身體抵抗力比較弱的人，比如孩子，就很容易遭到疾病的偷襲。

所以，針對秋季「冷暖多變」「干燥」的季節(jié)特點，爸媽們可以在孩子的飲食上做以下這些調整。

1. 多飲水

多喝水，可以少量多飲。

如果孩子不愛喝水，可以給他買個漂亮杯子、以卡通形象作為榜樣，或者假裝和他比賽喝水。（這個話題下回丁媽也來專門說說~）

2. 攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

尤其是綠葉蔬菜，其水分含量充足，而且含有豐富的水溶性維生素和膳食纖維，對維持體內水分含量和預防便秘非常有幫助。（推薦每天攝入 300～500 克的蔬菜）

3. 飲食衛(wèi)生要格外注意

秋季是腸道病毒流行的高發(fā)季節(jié)，尤其是輪狀病毒，除了保證食材的新鮮之外，加工過程中也要注意徹底燒熟燒透。

一頓吃不完的食物要徹底加熱后再放入冰箱，并且冰箱也要定期消毒清潔。

秋季適合孩子吃的食物

1. 主食

主食可以用雜糧粥（小米、糙米、燕麥米等）、百合粥、銀耳粥、蒸山藥、煮芋頭、南瓜羹、蒸紫薯作為部分主食，替代白米飯。

雜糧和各種薯類都是 B 族維生素的良好來源，能有效保持皮膚潤滑、預防口角炎。

2. 蔬菜

白蘿卜、胡蘿卜、花菜、西蘭花、菠菜、西紅柿、芥藍、白菜、芹菜。

這些蔬菜富含膳食纖維、β-胡蘿卜素、維生素 C 等，有助于保持體內水分，保持排便正常。

3. 葷菜

河蝦、蝦仁、各種淡水魚、雞、鴨、鴿、豬瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。

秋天的葷菜要選擇「低脂優(yōu)質蛋白為主」的，減少食用或不食用動物脂肪含量高的部位，例如五花肉、羊肉等。烹調上應盡量減少烹調用油，以清燉、煨湯、蒸為主。每周保證 2～3 次豆制品的攝入。

4. 水果

梨、蘋果、香蕉、檸檬、桔子、柚子、石榴、棗子、獼猴桃、火龍果、羅漢果。