以前上體育課的時(shí)候，班里的女生只要一“肚子痛”，體育老師就會(huì)立刻默許請(qǐng)假，一句話也不會(huì)多問，這似乎讓大家達(dá)成了一個(gè)共識(shí)：女性月經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)。

殊不知，前段時(shí)間還有一個(gè)“流血事件”告誡廣大女性：月經(jīng)前也不能運(yùn)動(dòng)。這個(gè)事件是這樣的：長沙一名女子因在黃體期夜跑，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致右側(cè)卵巢內(nèi)黃體囊腫出血，出血量達(dá)到全身一半，約2200毫升。去醫(yī)院一問，醫(yī)生說，在月經(jīng)來潮前7、8天的樣子，正是月經(jīng)增長量最多的時(shí)候，女性黃體期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要過度減肥，太瘦的話也容易出現(xiàn)問題。

月經(jīng)月經(jīng)，永遠(yuǎn)是一本難念的經(jīng)。月經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)也就罷了，月經(jīng)前也不能運(yùn)動(dòng)，而月經(jīng)剛結(jié)束一周還得各種注意，一個(gè)月總共就四個(gè)星期，女性還能不能好好的“鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)”了？花好大一筆錢辦的健身年卡一年到底能去幾次？

月經(jīng)期、月經(jīng)前后，真的不能運(yùn)動(dòng)嗎？

事實(shí)上，經(jīng)期不僅可以運(yùn)動(dòng)，而且還有好處，不過嚴(yán)重痛經(jīng)者除外。對(duì)于身體沒有特殊情況的女性，在經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動(dòng)，從而改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，有利于經(jīng)血的排出，減少充血，同時(shí)減輕月經(jīng)期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時(shí)間。

對(duì)于痛經(jīng)不是太嚴(yán)重的女性，可以做一些舒緩型運(yùn)動(dòng)，例如：瑜伽、簡單拉伸，也有利于血液循環(huán)，緩解壓力。而且還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高人體對(duì)疼痛的耐受力，并明顯地對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合癥有一定的緩解作用。

當(dāng)然，也不是推薦大家瞎運(yùn)動(dòng)，而是要注意挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如經(jīng)期頭一兩天，經(jīng)量較多，比較推薦散步或簡單的伸展，不做有腹部壓力的項(xiàng)目；經(jīng)期后幾天，經(jīng)量變少，可以嘗試慢跑、快跑等強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，俯臥撐、仰臥起坐等會(huì)增加腹壓，不建議在經(jīng)期進(jìn)行。

月經(jīng)期不能洗頭？

剛說完月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不少好處，怎么運(yùn)動(dòng)完了出汗了還不能洗頭？不得不提醒一下各位女性，我們的身體在月經(jīng)期處于更容易感染的狀態(tài)，個(gè)人清潔，尤其是運(yùn)動(dòng)后的清潔更為重要，洗澡洗頭都很有必要。如果做不到每天淋浴，至少也要每天睡前用清潔的溫水擦洗外陰，注意不要使用任何洗液，更不要沖洗或灌洗，清水就夠了，但是禁止盆浴。