卷腹多久能練出馬甲線，是需要根據(jù)練習(xí)者本人的身體素質(zhì)決定的，如果自身?xiàng)l件較好，腹部脂肪少，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，腰腹力量很強(qiáng)，只要堅(jiān)持鍛煉，兩到三個(gè)月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時(shí)又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時(shí)間了。

[卷腹能減肚子嗎 告別小肚腩最好這么做]

1、足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

2、仰臥交替法

仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

3、屈腿收腹法

曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

1、訓(xùn)練時(shí)間不宜過長

過長的鍛煉時(shí)間對于馬甲線的塑造并沒有幫助，不但會導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。

2、訓(xùn)練動(dòng)作不用太多