三伏天雖然天氣炎熱，但是找對(duì)運(yùn)動(dòng)方式還是可以運(yùn)動(dòng)的。三伏天運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利。

夏季三伏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持三伏天運(yùn)動(dòng)，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，三伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

1、游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運(yùn)動(dòng)。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運(yùn)動(dòng)前要與醫(yī)生及時(shí)溝通。另外，選擇游泳場(chǎng)所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

2、健步走

健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運(yùn)動(dòng)中，健步走是最適合“三伏天”進(jìn)行的。因?yàn)榻〔阶叩乃俣冉橛谂懿胶蜕⒉街g，節(jié)奏較慢，符合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏還能根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且健步走技術(shù)要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果又好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時(shí)進(jìn)行，避免在烈日暴曬下進(jìn)行健步走。

3、瑜伽

“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運(yùn)動(dòng)。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。而且，“三伏天”練瑜伽所達(dá)到的效果要比冬季好很多，因?yàn)槿梭w在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。