多選食含蛋白質、維生素和微量元素的食物。含蛋白質攝取量應在平?；A上增加10%~15%，注意多補充賴氨酸和蛋白質等人體必須養(yǎng)分，如多進食魚、肉、蛋、奶和豆類食品含有優(yōu)質蛋白。清淡飲食同時，要講究營養(yǎng)素的搭配，初夏多攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物，對以后炎熱酷夏的身體質能消耗提供足夠的基礎。

1、多吃富含水分和鹽分食物。如西瓜、黃瓜、番茄、動物肝臟、蝦皮、煲鴨湯、豬骨湯、綠豆湯，豆類及其制品等，亦可多飲用茶水和冰涼果汁，增加人體水、鹽分。

2、可多吃西瓜。西瓜是盛夏時期補充人體水分流失的最佳果品，含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質，如蔗糖、葡萄糖、果糖、維生素C等。

3、多吃苦瓜?？喙嫌星迨顪鞜?，明目解毒作用，用苦瓜做成涼菜，也是清火消暑的好蔬品;

4、多吃黃瓜。黃瓜含水量高，為蔬菜中含水量最高的蔬菜，它含的纖維素非常嬌嫩，對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有作用，涼拌時加上大蒜和醋，不但好吃還殺菌，可防止腸道疾病。

5、多吃西紅柿。西紅柿有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴作用。李時珍曾高度評價綠豆為“濟世之良谷也”。

6、多喝綠豆湯。綠豆湯清熱解暑、止渴利尿的功效。

夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現(xiàn)象。一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養(yǎng)身體保養(yǎng)體內的陽氣。

在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然后到戶外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，同時還能夠有效的增強體質。

夏天陽光充足，不要對這種天氣產生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉，這樣才能夠對身體進行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時間比較短，建議最好每天中午能夠進行適當?shù)奈缢?，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。