許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長不壯實(shí)。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手?？梢钥瘁t(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進(jìn)行健身鍛煉。堅持飲食有規(guī)律，堅持細(xì)嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。不要吸煙，飲酒一定要少量適量。一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

1、喝蜂蜜水：因?yàn)橐皇欠涿塾幸种莆杆岱置?、促進(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。

2、不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

3、有條件多喝各種營養(yǎng)粥。建議多喝酸奶，而不是牛奶。

1、多關(guān)節(jié)運(yùn)動

是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運(yùn)動，能訓(xùn)練不同的肌肉群，不像單關(guān)節(jié)運(yùn)動那樣只是訓(xùn)練單一的肌肉。比如多關(guān)節(jié)舉重就是增重增肌的比較理想的訓(xùn)練項(xiàng)目，因?yàn)樗鼤蚰愕纳眢w在可承受范圍內(nèi)最大程度地施壓，這將刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)大量釋放肌肉增長激素，從而促進(jìn)建立全身的肌肉。

2、大重量、低次數(shù)

健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。