動作要領(lǐng)：

身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。

保持我們的腿部動作不變，練習的時候?qū)⑽覀兊碾p手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時候注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢五秒左右的時間。

動作要領(lǐng)：

兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

注意：將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。

動作要領(lǐng)：

扶墻轉(zhuǎn)身的練習是非常簡單的，通過練習這一式可以有效的減輕我們的身體毒素的累積，幫助我們打造無毒健康的好身體。

在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

這次當你轉(zhuǎn)動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。

動作要領(lǐng)：

坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。

如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進行。

擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。