鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。如果是上班族也可以選擇一下幾個(gè)時(shí)間段鍛煉：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00

小貼士：因?yàn)楦辜『推渌牟课坏募∪獠灰粯?，你如果按其他部位的?xùn)練模式去練是指定不行的，因?yàn)楦辜∈亲铍y練的、適應(yīng)速度最強(qiáng)的、恢復(fù)最快的肌肉，所以他的訓(xùn)練模式要特殊化。一般情況下，至少要保持一周練3次左右，這樣的頻率才算是一般的頻率，推薦的訓(xùn)練頻率是一周練3~4次，如果恢復(fù)能力強(qiáng)的話可以天天練。

1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

2、屈腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

3、舉腿收腹

主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

4、坐式屈團(tuán)身

仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

5、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。