適當(dāng)憋尿不僅能讓陰道更緊致，還有很好的提高性能力的功效，這是由于憋尿通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這種鍛煉對(duì)任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。不過(guò)要注意的是不可長(zhǎng)期憋尿，以免造成一些泌尿系統(tǒng)類的疾病。

瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，而且非常適合女性來(lái)練，在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來(lái)的寧?kù)o與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來(lái)的最大好處是更充分地體會(huì)快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)。

游泳是一種非常好的健身減肥運(yùn)動(dòng)，不僅有很好的塑身效果，對(duì)提高性能力也有很大的幫助，而且不同的泳姿對(duì)身體的好處也不同。比如蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢(shì)，長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升婦女性功能，在做愛時(shí)，感覺會(huì)更為美好。

女性的臀部在性生活中起著很大的作用，所以平時(shí)一定要注意臀部的鍛煉，以下為大家介紹了幾個(gè)鍛煉臀部的方法：

1.揉捏臀部

揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤(rùn)滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會(huì)感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

2.拍打臀部