瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養(yǎng)身心，而且能夠及時(shí)排出身體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應(yīng)，及時(shí)排出二氧化碳，并且讓經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)更加通暢，從而讓你的呼吸道機(jī)能更加強(qiáng)大，預(yù)防霧霾對(duì)身體的損傷。.在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習(xí)，就是清潔鼻腔、訓(xùn)練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時(shí)有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓(xùn)練的美妙。

一般來說，女性的日常生活都是比較忙碌的，除了工作還要照顧家里的各種，所以可能騰不出太多的時(shí)間出去鍛煉，那么這樣其實(shí)也就可以利用一些簡(jiǎn)單的家務(wù)來達(dá)到這個(gè)目的，既讓家里看起來整潔干凈，又很好的鍛煉到了自己的身體，一舉兩得，當(dāng)然如果你的時(shí)間比較充足的話還是建議去做一些健身運(yùn)動(dòng)，如果室外不允許，可以選擇室內(nèi)的比如健身房什么的。

小貼士：霧霾天練習(xí)瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細(xì)菌進(jìn)入呼吸道。使用瑜伽墊之后一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。

霧霾天在跑步機(jī)上跑步，不如去室內(nèi)泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強(qiáng)大你的呼吸系統(tǒng)，能更好地對(duì)抗空氣污染。一個(gè)經(jīng)常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)少8次，從而減少有害氣體進(jìn)入肺部。選擇室內(nèi)游泳時(shí)，你可以降低一點(diǎn)強(qiáng)度，以1.5公里的時(shí)速游30分鐘，基本可以達(dá)到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液循環(huán)會(huì)加快，更好地代謝身體廢物。

如果霧霾天不能出去慢跑，可以在家跳有氧操。有氧操同樣能調(diào)動(dòng)幾乎全身所有肌肉，而且具備一定的趣味性。下面給大家介紹幾種適合室內(nèi)進(jìn)行的有氧操。

1、鄭多燕健身舞

鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)減肥效果好而著稱。是非常不錯(cuò)的健身舞蹈系列。非常適合新手和稍微上年紀(jì)的人士，動(dòng)作簡(jiǎn)單，重復(fù)次數(shù)多，易于模仿。