關(guān)于霧霾天可以跑步嗎這個問題要根據(jù)當(dāng)天的空氣污染指數(shù)而定，具體參照一下幾種情況：

1、空氣污染指數(shù)為0-50，空氣質(zhì)量級別為一級，空氣質(zhì)量狀況屬于優(yōu)。此時，空氣質(zhì)量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可正?；顒?。

2、空氣污染指數(shù)為51-100，空氣質(zhì)量級別為二級，空氣質(zhì)量狀況屬于良。此時空氣質(zhì)量可接受，但某些污染物可能對極少數(shù)異常敏感人群健康有較弱影響，建議極少數(shù)異常敏感人群應(yīng)減少戶外活動。

3、空氣污染指數(shù)為101-150，空氣質(zhì)量級別為三級，空氣質(zhì)量狀況屬于輕度污染。此時，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長時間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉。

4、空氣污染指數(shù)為151-200，空氣質(zhì)量級別為四級，空氣質(zhì)量狀況屬于中度污染。此時，進(jìn)一步加劇易感人群癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響，建議疾病患者避免長時間、高強(qiáng)度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運(yùn)動。

5、空氣污染指數(shù)為201-300，空氣質(zhì)量級別為五級，空氣質(zhì)量狀況屬于重度污染。此時，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運(yùn)動耐受力降低，健康人群普遍出現(xiàn)癥狀，建議兒童、老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)，停止戶外運(yùn)動，一般人群減少戶外運(yùn)動。

6、空氣污染指數(shù)大于300，空氣質(zhì)量級別為六級，空氣質(zhì)量狀況屬于嚴(yán)重污染。此時，健康人群運(yùn)動耐受力降低，有明顯強(qiáng)烈癥狀，提前出現(xiàn)某些疾病，建議兒童、老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，避免體力消耗，一般人群應(yīng)避免戶外活動。

總結(jié)：輕度霧霾天對應(yīng)的是三級空氣，這種情況下可以到適當(dāng)?shù)綉敉馀懿?，如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意?dāng)天的天氣預(yù)報，盡量避免在霧霾嚴(yán)重的天氣里外出運(yùn)動。還有一個簡易的方法就是打開電子地圖，找一個離你5公里左右的離層建筑，以它為參照，進(jìn)行目測，如果有一天看不見，那說明這天不適合戶外運(yùn)動。有些人會擔(dān)心停止運(yùn)動會降低減肥效果，我們可以選擇在室內(nèi)跑步機(jī)上跑、可以在室內(nèi)騎動感單車、可以游泳。男性可以進(jìn)行力量鍛煉，女性到可以做瑜伽。我們知 道，愛跑步的你一天都不愿意停下，但是我們跑步終是為了健康，我們無法去改變空氣，所以請合理安排。