更年期關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？ 要知道月經(jīng)不調(diào)、失眠潮熱、關(guān)節(jié)酸痛、煩躁易怒……到了更年期，這一列的癥狀都讓人迎接不暇。說到最影響日常行動(dòng)的，莫過于關(guān)節(jié)酸痛了。

什么是更年期

「更年期」準(zhǔn)確地來說是一段過渡的時(shí)期，一般是指從卵巢功能開始減弱，直到絕經(jīng)后一年內(nèi)這段時(shí)間。

在這段時(shí)間里，卵巢的功能開始衰退，調(diào)控月經(jīng)周期的雌激素分泌也逐漸減少，月經(jīng)也開始慢慢出現(xiàn)不調(diào)，最后到達(dá)絕經(jīng)的階段。

絕經(jīng)，標(biāo)志著女性生育年齡的終結(jié)。

我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡在48、49歲左右。

由于體內(nèi)激素水平的改變，女性身體會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，就是日常所說的更年期綜合征，學(xué)名是「圍絕經(jīng)期綜合征」(MPS)。

出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛怎么辦?

可以通過補(bǔ)充鈣片或者礦物質(zhì)來改善骨質(zhì)疏松以及關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)無力等問題。

補(bǔ)充鈣片和礦物質(zhì)可以對(duì)抗鈣離子流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，減輕更年期女性常見的關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)無力的癥狀。如果配合適當(dāng)?shù)腻憻捄途獾娘嬍常Ч麜?huì)更好。

多曬太陽，但要注意防曬。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免摔跤磕碰。

對(duì)癥補(bǔ)充是關(guān)鍵

鈣質(zhì)

不少的女性朋友在步入更年期之后，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)大大增加了。

美國(guó)的推薦是50歲之后，女性的鈣攝入量增加到每天1200毫克。

含鈣豐富的食品有：奶制品、一些綠色蔬菜(比如西蘭花和青菜等)、豆類、硬豆腐等等。

如果單純從飲食中不能補(bǔ)充足夠的鈣，那么適當(dāng)吃一些鈣補(bǔ)充劑也是需要的。

鈣補(bǔ)充劑選擇指南：

那些廣告做得漂亮、價(jià)格高的鈣補(bǔ)充劑的效果不一定就比那些價(jià)格便宜的鈣片好。

鈣片和食物一起吃，有助于鈣的吸收，而且各種不同的鈣差別并不大。

維生素D

維生素D對(duì)于鈣的吸收至關(guān)重要，很多人缺鈣并不是由于食物中的鈣不足，而是維生素D不足導(dǎo)致鈣吸收率低所致。

維生素D含量豐富的食物不多，主要是一些魚類以及魚肝油。

一些蘑菇，尤其是用紫外線照射過的蘑菇中會(huì)含有豐富的維生素D。雞蛋中也含有一些維生素D，不過含量不是很高。

曬太陽是獲得維生素D最方便的方式。一周兩次，每次曬5到30分鐘，身體就能合成需要的維生素D。

不過需要注意，紫外線不能穿透玻璃，所以老實(shí)點(diǎn)到戶外曬太陽才是正道。

當(dāng)然在更年期的癥狀遠(yuǎn)不止是關(guān)節(jié)疼痛那么簡(jiǎn)單，身體上的變化可以慢慢調(diào)養(yǎng)。

但同時(shí)不要忘了多給正處在更年期的她多一點(diǎn)的包容和理解。