睡眠的重要性

　　睡眠的重要性不言而喻，很多人就是因為不重視睡眠時間的保障導(dǎo)致了各種疾病的發(fā)生。沒有充足的睡眠，就不能有個健康的生活。睡眠不足7小時，感冒幾率增3倍。另一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的男性接種感冒疫苗后，免疫反應(yīng)失常，接種后10天內(nèi)，其體內(nèi)抗病抗體只有常人的一半。而凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性降低23%。如果感冒后睡眠充足，則感冒癥狀一天內(nèi)會明顯得到緩解，但感冒后繼續(xù)工作一天，病程會延長三天。因此，感冒后一定要睡個好覺。時間沒有標(biāo)準(zhǔn)要求，一般按照次日醒來的個人感覺為準(zhǔn)，如果感覺精力充沛，頭腦清醒，就說明睡夠了。

　　睡眠如何影響感冒

　　感冒會影響睡眠的質(zhì)量，而合適的睡眠對感冒也會有抑制作用。但感冒的鼻塞等癥狀往往會影響人的睡眠，此時，可有針對性地服用些感冒藥和消炎藥，也可通過一些小方法來緩解：一是“舌頭抵上顎，單指壓眉間”。這個動作會讓鼻子犁骨前后活動，緩解鼻塞。20秒后鼻子就會通氣。二是按迎香穴。迎香穴位于鼻翼外緣，即眼睛看向正前方時，眼珠中心點直下，在鼻孔兩旁約拇指1/2寬處的笑紋中。可用雙手食、中二指，同時按揉或左右方向輕推迎香穴，通常10—20次就可奏效。

　　不吃藥的其他治療方法：

　　1. 雞湯

　　大家或多或少的聽聞過喝雞湯可以治療感冒;可喜的是，這是千真萬確的;飲雞湯治療感冒出自于中醫(yī)，近年來也得到西醫(yī)的認(rèn)可。中醫(yī)認(rèn)為熱雞湯可以幫助治療上呼吸道感染，促進(jìn)身體排出痰液。加州大學(xué)的醫(yī)學(xué)主任Camelia Davtyan表示：除了雞湯，包括魚湯和蔬菜湯也有類似的效果，它們都能提供身體所需的維生素來增強免疫系統(tǒng)。

　　2、 熱茶

　　溫暖的、不含咖啡因的茶類飲品能夠幫助身體消除脫水，舒緩喉嚨疼痛;熱茶還能幫助抵抗鼻塞，促進(jìn)呼吸道暢通;營養(yǎng)師Andrea Nakayama表示如果將燒開的水中加入檸檬、新鮮生姜或蜂蜜一并飲入能非常有效的緩解感冒癥狀;檸檬中含有的維生素C可以增強免疫力，蜂蜜和生姜可以降低鼻腔內(nèi)的炎癥。

　　3、維生素

　　正如上文提及的那樣，大部分的維生素——尤其維生素C能夠幫助身體減輕炎癥反應(yīng)，增強免疫力;通過它們的協(xié)助，身體可以增加感冒患者的身體舒適感而且能更快的從感冒中恢復(fù)。但是營養(yǎng)專家建議，維生素的來源可以通過正常的天然食物來攝取，不到必要的時候不應(yīng)該輕易的選擇服用維生素類補劑來獲得它們，維生素的攝入量在國外是有嚴(yán)格限制的;過量服用維生素不但無法提供身體益處還會造成嚴(yán)重的傷害。感冒時亂服維生素就可能造成腹瀉，從而惡化身體脫水癥狀。